Rubrica Noivas Fit

Na rúbrica desta semana resolvemos mostrar às nossas noivas um pequeno grande exercício!

Sim, pequeno de nome: Burpee! Mas grande no que toca a benefícios: aumento e ganho de força, aumento de resistência cardiovascular, coordenação motora,  enorme dispêndio de calorias e necessita apenas do peso corporal para que se possa realizar.

Já ouviram a frase “o teu corpo é a tua máquina”? Pois bem, podem começar a preparar essa “máquina” e pô-la em funcionamento com este exercício. Mas vamos por partes, pois o ideal (e para quem nunca fez, ou desconhece) é fazer o burpee da forma mais fácil e com uma intensidade baixa.

Para uma melhor concretização deste exercício, aqui ficam as imagens com os passos necessários para que possam realizar os burpees corretamente:

  • Inicia em pé (pode realizar com ténis ou descalça);

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  • Desce com o corpo, realizando um agachamento;

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  • Estende os braços para a frente apoiando-se no chão;

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  • Lança os dois pés para trás esticando as pernas (pode avançar um pé de cada vez);

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  • Fica em posição de flexão e vai com peito ao chão;

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  • Sobe o peito, mantendo a posição de flexão;

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  • Puxa os pés para a frente (pode avançar um pé de cada vez);

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  • Dá um salto para cima elevando os braços;

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Juntando estes passos e realizando-os de uma forma mais rápida, percebem facilmente que o Burpee não é nada mais nada menos que um agachamento, uma flexão e um salto vertical!

Queridas noivas, as dicas estão dadas e como tal, só precisam praticar a técnica, executarem o exercício de forma mais enérgica, com mais velocidade e irem treinando ao longo dos dias.

Na nossa página do Facebook existe já um desafio com Burpees (Desafio #1), por isso, espreitem esse desafio, treinem e provem a vocês mesmas do que são capazes.

Se tiverem alguma dúvida, já sabem que nos podem contactar através da página de facebook: Be Functional Coach ou enviarem-nos um email para befunctionalcoach@gmail.com

 Be health, be happy :D

 A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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