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Noivas Fit

A nossa querida Coach da Rubrica Noivas fit está neste momento a dar treinos no  Be Energy Studio, no Alto dos Moinhos, Lisboa (junto ao Hospital dos Lusíadas)!!! Passem lá e falem com ela de certeza que vos vai a ajudar a obter resultados até ao grande dia! Afinal todas nós queremos estar em forma no grande dia! :)
https://www.facebook.com/beenergystudio/?fref=ts

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Noivas Fit

Olá queridas Noivas,

Na rúbrica de hoje vimos falar-vos um pouco sobre alimentação, e mais especificamente sobre um tipo de alimentação que para muitos (as) se trata de uma dieta, mas que na realidade não é mais do que um tipo de alimentação: a alimentação Paleo ou também conhecida pela “Dieta do Paleolítico”!

Um tipo de alimentação que mais que a perda de peso, traz enormes benefícios para a saúde comendo bem e sem “passar fome”! Se assim fosse, não faria sentido esta partilha convosco!

Existem livros, páginas nas redes sociais que abordam a alimentação paleo, que ajudam a perceber um pouco mais este tipo de alimentação e até mesmo, dicas e partilhas de receitas para o dia-a-dia. E acreditem, é uma ajuda preciosa para quem tem uma semana agitada!

No entanto, para uma melhor abordagem a esta alimentação, queremos recomendar-vos uma página da rede social Facebook e um site, que em apenas 9 meses já alcançaram mais de 12 000 seguidores e que a meu ver, é sem dúvida uma grande “fonte de conhecimento” sobre a alimentação Paleo.

Todos os seguidores desta página partilham diariamente as suas dúvidas, partilham as suas receitas, que produtos utilizam para a sua confeção, e claro, os resultados que obtêm ao fim de determinado tempo. Sim, existem muitas pessoas com resultados de perda de peso excelentes, de uma forma natural e sem restrições “loucas”.

Muito importante, se quiserem iniciar este tipo de alimentação basta “não complicar”, sim, uma regra primordial! Pois, por muito que inicialmente a alimentação vos pareça “complicada” de realizar por este ou por aquele motivo (e acreditem que há sempre quem arranje mil e um motivos para não o fazerem), esta página de facebook e o seu site irá facilitar-vos na adaptação.

Deixamos aqui o link do site, a sua página de facebook e ainda um livro:

Site: http://paleo-descomplicado.webnode.pt/

 

Página facebook: é um grupo fechado, basta adicionarem-se ao grupo “PALEO descomplicado”, e aguardarem a adição ao grupo!

 

Livro: “A Dieta do Paleolítico”, Dr. Lorden Cordain;

Temos a certeza que vão gostar e claro, não temos dúvidas que têm aqui uma “chave” para o equilíbrio entre alimentação e o desporto.

Aconselhamos vivamente a lerem e a perceberem muito bem no que se baseia esta alimentação, para não ocorrerem “más interpretações” de que possa ser mais uma “dieta louca” como muitas que por ai andam! Se tiverem dúvidas, este este grupo será uma enorme ajuda e claro, podem sempre pesquisar e aprofundar ainda mais, o vosso conhecimento. Lembrem-se, “conhecimento é poder”!

Esperamos ter contribuído para “novos horizontes” no que diz respeito á alimentação, e desejamos com isso, que a cada dia que passa, sejam mais conscientes na escolha da vossa alimentação e do vosso bem-estar!

Sejam saudáveis, sejam felizes!

 A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Olá noivas,

Como correu o treino da semana passada? Treinaram muito? Sim? O nosso desejo é que alcancem/melhorem alguns resultados, não esquecendo claro, da importância da alimentação e da hidratação!

Preparadas para uma vertente de treino mais lúdica? Pois é, esta semana apresentamos um vídeo com um treino que vos vai ajudar a manter a forma e não só! Querem ver?

Aqui fica o vídeo:

 

 

Gostaram? Sentem-se preparadas para mais este desafio? Então, vamos lá procurar os dados ai em casa e treinar de uma forma saudável e lúdica!

Importante referir que a duração deste treino deve ser realizada entre 15 a 20 minutos!

Aqui fica a nota dos exercícios correspondentes aos números do dado e o número de repetições:

1 – 10 Polichinelos;

2 – 5 Flexões;

3 – 15 Agachamentos;

4 – 10 Burpees;

5 – 15 Agachamentos com salto;

6 – 10 V-Up;

 

Minhas queridas, votos de bons treinos, não se esqueçam de passar pela nossa página do facebook: Be Functional Coach ou contactar-nos por email, através do endereço: befunctionalcoach@gmail.com e acima de tudo:

be health, be happy:)

 A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Olá Noivas,

Com a entrada neste mês de Agosto e este “cheirinho a férias”, só apetece mesmo é descansar e aproveitar ao máximo o que a vida tem de melhor! Sol, praia, amigos, família, as festas, os sunset´s enfim, uma mão cheia de coisas boas!

Mas como não podia deixar de ser, e porque o desporto também faz parte das “coisas boas” principalmente na promoção da saúde e do bem-estar, a equipa do “Noivas Fit” recomenda-vos uns exercícios para poderem disfrutar ainda mais das férias de verão! Pode ser?

Queridas noivas, aqui fica o vídeo com os exercícios, basta terem convosco acesso á Internet e um dispositivo móvel e não há desculpas possíveis para deixarem de realizar os vossos treinos!

Este treino tem apenas 4 exercícios, com duração de 20 segundos na execução de cada um, seguido de 20 segundos de pausa e assim sucessivamente para cada exercício, num total de 4 rondas.

 

http://youtu.be/_lENNiDFu30

4 X

1º (2º, 3º, 4º) exercício  (20´´ execução – 20´´ pausa)

 

Votos de bons treinos e se for o caso, boas férias!

Não se esqueçam de serem felizes :)!

 

 

be health, be happy:)

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Olá Noivas,

Como correram os treinos da semana passada com os Abdominais? Trabalharam muito esse “six pack”? Espero que tenham gostado e que vos sirva de apoio quando quiserem realizar exercícios para definir os “abs”!

O treino que vos propomos esta semana está direccionado para os membros inferiores, ou seja, as belas das “pernocas”! E sendo assim, aqui fica o vídeo com 3 exercícios simples e práticos, que podem realizar sempre que vos apetecer. No entanto, queremos deixar um desafio:

Realizar 10 repetições de cada exercício, sem pausa e verem quantas rondas conseguem fazer no tempo máximo de 7 minutos!

 

 

Aceitam o desafio? Tenho a certeza que sim, até porque as vossas pernas agradecem e o vosso coração também!

Sejam saudáveis, mas acima de tudo felizes:)!

 

be health, be happy:)

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Queridas noivas,

Querem uma barriguinha mais lisa e mais firme?

Sim, tonificar os “ABS” ou o “six pack” como lhe costumam chamar!

Pois bem, esta semana apresentamos 5 exercícios de trabalho abdominal, com apenas 2 minutos de duração, repartindo em 20 segundos cada exercício e sem pausa!

Se quiserem, podem realizar este treino duas vezes por dia ou então, realizar não uma, mas duas ou mais rondas.

 

Aqui têm o link do vídeo com os exercícios…… e a ronda dos exercícios apresentados.

 

 

2 Minutos

(20 segundos sem Pausa)

1º Reverse Crunch;

2º Sitting Twist;

3º Leg raises;

4º Shoulder taps;

5º Heel Taps

 

 

A equipa do Noivas FiT deseja-vos bons treinos e uma excelente semana!

 

 

be health, be happy :)

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Queridas Noivas,

Depois de um fim-de-semana de descanso e com um clima maravilhoso, preparadas para o desafio que ai vem?

Esta semana propomos quatro exercícios muito simples para ficarem ainda mais em forma e para uma melhor realização e compreensão dos exercícios resolvemos apresentá-los em formato vídeo.

No entanto, deixamos aqui umas dicas importantes:

– Apontem num bloco de notas os exercícios, a duração do treino, a data e até mesmo, como se sentiram no final do treino. Uma espécie de diário de bordo!

 

– Coloquem um cronómetro assim que iniciarem o treino e no final, apontem o tempo que realizaram;

– Façam estes 4 exercícios seguidos e no final do quarto exercício façam uma pausa de 1 minuto e 30 segundos e após essa pausa, voltam ao primeiro exercício;

– Realizem 5 rondas no total;

Podem fazer este treino com três dias intercalados, durante esta semana e claro, se quiserem podem começar já hoje!

Aqui fica o vídeo com os exercícios propostos:

https://www.youtube.com/watch?v=Yt7Nle_Rxk4&feature=youtu.be

 

A equipa do Noivas FiT deseja-vos um bom início de semana, cheio de energia e com os votos de bons treinos!

Não se esqueçam de visitar a nossa página de facebook: Be Functional Coach, ou se quiserem entrar em contacto connosco, basta enviarem um mail para: befunctionalcoach@gmail.com.

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be health, be happyJ

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

Noivas Fit

Queridas Noivas FiT,

Já pensaram em quebrar a rotina e começarem a treinar com os vossos noivos? Não?

A rúbrica “ Noivas FiT” desta semana aborda o tema do “Treino a dois”.

Nos dias de hoje são cada vez mais os casais que praticam exercício físico juntos e não é só por fatores físicos, mas também por fatores motivacionais.

Já sabemos que a prática de exercício físico é benéfica para a saúde, o bem-estar geral e claro, para a manutenção de uma boa forma física. Se treinarmos em grupo, por norma existem sempre os elementos que são mais fortes que os outros, e o que se espera é que os mais fortes motivem os menos fortes, apoiando-se uns aos outros para atingirem os objetivos do treino.

Pois bem, queridas noivas, arranjem “espacinho” na vossa agenda semanal, procurem desafios e quebrem a rotina com um treino a dois!

O casal que pratique exercício físico junto tem imensas vantagens, além de quebrar a rotina do seu dia-a-dia, passa a ter um pouco mais de tempo disponível entre si (se for o caso de passarem muito tempo separados) de uma forma saudável, potencia uma melhoria na sua auto-estima, aumenta a motivação pessoal de cada um e a confiança entre si, ajuda a relaxar e reduz o stress, que muito contribui para os conflitos, e desses, todos querem é distância!

Por isso, aconselhamos desde já que o treino seja de intensidade média/alta e desafiante, para que possam “descarregar” as “energias negativas” e manterem a harmonia entre si.

Está mais que comprovado que o desporto aporta imensos benefícios, por isso aproveitem e tirem o melhor partido dele! E se quiserem espreitar a nossa página do facebook (be functional coach) e iniciarem com algum dos treinos que temos por lá, agarrem no vosso noivo e sejam corajosas e arrojadas!

O amor também deve ser saudável :D

 

 

be health, be happy:)

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Noivas Fit

Queridas Noivas,

Esta semana resolvemos apresentar a nossa rúbrica em dois pequenos vídeos, um com abordagem à alimentação e o outro, com um exercício para uma melhor definição muscular de pernas e glúteos.

 

Alimentação https://www.youtube.com/watch?v=RqBTiMa9ClQ

Execício https://www.youtube.com/watch?v=bC1wAu7ucsI

 

Queremos ser um forte contributo na vossa imagem, mas acima de tudo no vosso bem-estar!

Não se esqueçam que nos podem contactar via email: befunctionalcoach@gmail.com ou através da nossa página do facebook: Be Functional Coach.

 be health, be happy :)

 

A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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Rubrica Noivas Fit

Na rúbrica desta semana resolvemos mostrar às nossas noivas um pequeno grande exercício!

Sim, pequeno de nome: Burpee! Mas grande no que toca a benefícios: aumento e ganho de força, aumento de resistência cardiovascular, coordenação motora,  enorme dispêndio de calorias e necessita apenas do peso corporal para que se possa realizar.

Já ouviram a frase “o teu corpo é a tua máquina”? Pois bem, podem começar a preparar essa “máquina” e pô-la em funcionamento com este exercício. Mas vamos por partes, pois o ideal (e para quem nunca fez, ou desconhece) é fazer o burpee da forma mais fácil e com uma intensidade baixa.

Para uma melhor concretização deste exercício, aqui ficam as imagens com os passos necessários para que possam realizar os burpees corretamente:

  • Inicia em pé (pode realizar com ténis ou descalça);

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  • Desce com o corpo, realizando um agachamento;

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  • Estende os braços para a frente apoiando-se no chão;

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  • Lança os dois pés para trás esticando as pernas (pode avançar um pé de cada vez);

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  • Fica em posição de flexão e vai com peito ao chão;

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  • Sobe o peito, mantendo a posição de flexão;

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  • Puxa os pés para a frente (pode avançar um pé de cada vez);

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  • Dá um salto para cima elevando os braços;

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Juntando estes passos e realizando-os de uma forma mais rápida, percebem facilmente que o Burpee não é nada mais nada menos que um agachamento, uma flexão e um salto vertical!

Queridas noivas, as dicas estão dadas e como tal, só precisam praticar a técnica, executarem o exercício de forma mais enérgica, com mais velocidade e irem treinando ao longo dos dias.

Na nossa página do Facebook existe já um desafio com Burpees (Desafio #1), por isso, espreitem esse desafio, treinem e provem a vocês mesmas do que são capazes.

Se tiverem alguma dúvida, já sabem que nos podem contactar através da página de facebook: Be Functional Coach ou enviarem-nos um email para befunctionalcoach@gmail.com

 Be health, be happy :D

 A Equipa do Noivas FiT

Ana & António

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